(+34) 951 419 212
El sueño desempeña un rol fundamental e importante en la regulación hormonal y la salud reproductiva, entre otras muchas funciones. Un papel que, rara vez, se considera un factor clave en la evaluación de la fertilidad. Nada más lejos de la realidad. Diversos estudios han confirmado la gran conexión que existe entre dormir -bien o mal- y la fertilidad en mujeres y hombres.
La evidencia científica sugiere que la alteración del sueño impacta de manera negativa a la función ovárica. También a las tasas de éxito en tratamientos de reproducción asistida como pueda ser la Fecundación in Vitro (FIV) (Choi et al., 2021). Por ello, poner el foco sobre la calidad del sueño es importante para aumentar las posibilidades de éxito.
¿Qué provoca las alteraciones del sueño?
Los cambios del sueño o la privación del mismo alteran la secreción de diferentes hormonas. Por ejemplo, a la secreción de gonadotropinas, afectando así la ovulación y la calidad ovocitaria. Además, interrupciones en el sueño provocan una disminución de melatonina, hormona con propiedades antioxidantes y reguladoras del ciclo circadiano. Esto incrementaría el estrés oxidativo en los ovarios, reduciendo la viabilidad embrionaria y la tasa de implantación.
Más estudios demuestran que mujeres con insomnio crónico o cambios en la rutina del sueño derivado, por ejemplo, por turnos nocturnos de trabajo, muestran mayores tasas de infertilidad y menor respuesta a la estimulación ovárica (Léger et al., 2022), además de estar asociada a la aparición del síndrome de ovario poliquístico (SOP).
Importancia de la luz en las horas de sueño
Para mejorar la rutina del sueño, entre otras indicaciones, se recomienda poner especial atención en las señales de luz que reciben los ojos en las horas previas a dormir. Según el National Institutes of Health (NIH), recibir impactos lumínicos en la noche es negativo, pues el cerebro traduce esa luz como que es de día. La zona del cerebro que recibe estas señales, llamada núcleo supraquiasmático, transmite las señales al resto del cuerpo a través del sistema nervioso simpático y el parasimpático. Esto favorece al reloj central del cuerpo a estar en sintonía entre día y noche, interfiriendo en ello la luz artificial.
Esto afecta a la hormona mencionada anteriormente, la melatonina y a la liberación de cortisol, encargada de preparar al cuerpo para despertarse. Así, la exposición a luces artificiales entrada la tarde-noche puede alterar ese proceso e impedir que el cerebro libere melatonina, provocando más complicaciones para conciliar el sueño.
El consumo de televisión o el uso del móvil, sobre todo con las luces apagadas horas antes de dormir, desencadenaría este problema mencionado.
Como respuesta a ello, cada vez es más frecuente -y recomendable- el uso de gafas bloqueadoras de luz azul, más teniendo en cuenta el número de horas que pasamos ‘pegados al móvil’, permitiendo proteger el ritmo circadiano y las consecuencias del mismo.
Conclusiones para cuidar sueño y fertilidad
Después de analizar la repercusión e impacto del sueño en la calidad ovocitaria, en concreto, y la fertilidad, en general, será importante para aumentar las probabilidades de éxito en tratamientos de reproducción asistida, cuidar tu ciclo circadiano y la calidad del sueño.
Como así afirma la Sociedad Española de Fertilidad (SEF), será fundamental que los especialistas en reproducción asistida consideren la evaluación del sueño en sus pacientes. Implementar estrategias de higiene del sueño y manejo del estrés podría optimizar la respuesta ovárica, la calidad ovocitaria y las tasas de implantación.
La integración de este enfoque multidisciplinar, respaldados por diferentes estudios, ayudará a mejorar los resultados en los tratamientos de fertilidad.
Referencias bibliográficas
– Choi, J., et al. (2021). Sleep disturbances and infertility: A systematic review. Journal of Clinical Sleep Medicine, 17(3), 512-520.
– FIV Dona. (2023). Tu ciclo menstrual y el sueño: ¿hay una conexión?
– García Orellana, A. J. (2024). Cronobiología y Reproducción Asistida (Trabajo de Fin de Máster, Universidad de Oviedo).
– Léger, D., et al. (2022). Impact of sleep deprivation on reproductive hormones in women. Sleep Medicine Reviews, 61, 101567.
– National Heart, Lung, and Blood Institute. (2022, 24 de marzo). Cómo funciona el sueño: Su ciclo de sueño/vigilia.
– Sociedad Española de Fertilidad. (s. f.). El sueño, un factor clave en la fertilidad.
