{"id":79426,"date":"2025-11-04T15:53:14","date_gmt":"2025-11-04T15:53:14","guid":{"rendered":"https:\/\/ovobank.com\/how-to-improve-my-fertility\/"},"modified":"2026-09-28T12:57:05","modified_gmt":"2026-09-28T12:57:05","slug":"como-melhorar-a-minha-fertilidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ovobank.com\/pt-pt\/como-melhorar-a-minha-fertilidade\/","title":{"rendered":"Como posso melhorar a minha fertilidade?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\" id=\"wpb-content-root\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<p data-start=\"271\" data-end=\"628\">A realidade atual e a mudan\u00e7a do paradigma na forma\u00e7\u00e3o da fam\u00edlia levaram a um adiamento dos planos de ter filhos. \u00c9 cada vez mais comum encontrar casais que decidem adiar este desejo devido a circunst\u00e2ncias pessoais, laborais ou econ\u00f3micas. Estas causas, prolongadas no tempo, aumentam significativamente a <strong data-start=\"579\" data-end=\"611\">preval\u00eancia da infertilidade<\/strong> em todo o mundo.<\/p>\n<p data-start=\"630\" data-end=\"963\">Cerca de 15% dos casais apresentam dificuldades em conceber naturalmente. Isto deve-se a v\u00e1rios fatores. O mais importante \u00e9 a idade, mas n\u00e3o \u00e9 o \u00fanico. O estilo de vida, a alimenta\u00e7\u00e3o, a exposi\u00e7\u00e3o a fatores ambientais e agentes como o stress ou a ansiedade influenciam negativamente a fertilidade, <strong data-start=\"929\" data-end=\"962\">tanto masculina como feminina<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"965\" data-end=\"1178\">A seguir, por ocasi\u00e3o do <em data-start=\"990\" data-end=\"1018\">Dia Mundial da Fertilidade<\/em>, explicamos como \u00e9 poss\u00edvel melhorar ou otimizar a fertilidade, salientando, no entanto, que <strong data-start=\"1112\" data-end=\"1123\">a idade<\/strong> continua a ser o fator mais importante a ter em conta.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=&#8221;Alimenta\u00e7\u00e3o saud\u00e1vel: o papel das vitaminas e minerais&#8221; font_container=&#8221;tag:h2|text_align:center&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<p data-start=\"1245\" data-end=\"1415\">A <strong data-start=\"1247\" data-end=\"1259\">nutri\u00e7\u00e3o<\/strong> desempenha um papel fundamental na fertilidade, tanto feminina como masculina, pois afeta diretamente a <strong data-start=\"1364\" data-end=\"1388\">qualidade dos \u00f3vulos<\/strong> e <strong data-start=\"1391\" data-end=\"1414\">dos espermatozoides<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"1417\" data-end=\"1767\">Diversos estudos demonstram que uma dieta de baixo \u00edndice glic\u00e9mico melhora a ovula\u00e7\u00e3o e a qualidade do s\u00e9men. Da mesma forma, uma ingest\u00e3o adequada de vitaminas e minerais espec\u00edficos, atrav\u00e9s de uma <strong data-start=\"1618\" data-end=\"1645\">alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada<\/strong> e de uma suplementa\u00e7\u00e3o personalizada, contribui para otimizar a <a href=\"https:\/\/ovobank.com\/pt-pt\/doadores\/\" target=\"_new\">fun\u00e7\u00e3o reprodutiva<\/a>.<\/p>\n<p data-start=\"1769\" data-end=\"1929\">\u00c9 recomend\u00e1vel aumentar o consumo de <strong data-start=\"1806\" data-end=\"1834\">frutas e legumes frescos<\/strong>, preferencialmente da \u00e9poca, juntamente com outros alimentos de elevada densidade nutricional.<\/p>\n<p data-start=\"1931\" data-end=\"2004\">Aqui est\u00e3o algumas recomenda\u00e7\u00f5es alimentares para otimizar a fertilidade:<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]<div class=\"gem-list gem-list-type-check-style-1 gem-list-color-10\" ><ul>\n<li>Basear a alimenta\u00e7\u00e3o em produtos de origem vegetal, como legumes, frutas, cereais integrais, leguminosas, frutos secos e sementes.<\/li>\n<li>Evitar produtos ultraprocessados e preferir alimentos frescos, locais e sazonais.<\/li>\n<li>Incluir sempre uma fonte de prote\u00edna em cada refei\u00e7\u00e3o, dando prioridade \u00e0s prote\u00ednas de origem vegetal (como leguminosas, tofu ou frutos secos) e complementando com prote\u00ednas animais de qualidade, como peixe, carnes magras e ovos, que fornecem colina, vitamina D e antioxidantes essenciais para a fertilidade.<\/li>\n<li>Em casos de intoler\u00e2ncia ao gl\u00faten ou doen\u00e7a cel\u00edaca, eliminar o gl\u00faten da dieta.<\/li>\n<li>Aumentar o consumo de alimentos ricos em \u00e1cidos gordos \u00f3mega-3, como o peixe azul (sardinha, cavala, salm\u00e3o, anchova). Incluir 2 a 3 por\u00e7\u00f5es por semana e evitar peixes de grande porte (atum, peixe-espada, l\u00facio) devido ao seu conte\u00fado em merc\u00fario.<\/li>\n<li>Consumir alimentos ricos em folatos, como espinafres, acelgas, br\u00f3colos, abacate, leguminosas e frutos secos, e incluir ovos, que fornecem colina, um nutriente-chave para a divis\u00e3o celular e o desenvolvimento embrion\u00e1rio.<\/li>\n<li>Garantir uma ingest\u00e3o adequada de vitaminas antioxidantes (A, C e E) e do grupo B, especialmente B6, B12 e D, fundamentais para a ovula\u00e7\u00e3o e a espermatog\u00e9nese.<\/li>\n<li>Incluir fontes naturais de minerais essenciais como magn\u00e9sio, zinco, ferro, sel\u00e9nio e iodo; os ovos s\u00e3o grandes aliados para suprir parte destas necessidades, juntamente com o peixe, leguminosas e frutos secos.<\/li>\n<li>Reduzir o consumo de cafe\u00edna e eliminar o \u00e1lcool, pois ambos podem afetar negativamente a qualidade ovocit\u00e1ria e esperm\u00e1tica.<\/li>\n<li>Manter uma boa hidrata\u00e7\u00e3o, bebendo \u00e1gua ao longo do dia.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=&#8221;Atividade f\u00edsica: benef\u00edcios e recomenda\u00e7\u00f5es&#8221; font_container=&#8221;tag:h2|text_align:center&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<p data-start=\"3729\" data-end=\"3902\">A atividade f\u00edsica oferece in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade geral e tamb\u00e9m para a <a href=\"https:\/\/ovobank.com\/pt-pt\/como-usar-a-ovobank\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\">sa\u00fade reprodutiva<\/a>, embora o seu efeito dependa sempre da intensidade, frequ\u00eancia e dura\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p data-start=\"3904\" data-end=\"4392\">Manter uma atividade f\u00edsica moderada e regular ajuda a regular os n\u00edveis hormonais, especialmente de estrog\u00e9nios, progesterona e insulina. Este equil\u00edbrio \u00e9 fundamental para favorecer a <strong data-start=\"4090\" data-end=\"4102\">ovula\u00e7\u00e3o<\/strong> e melhorar a <strong data-start=\"4116\" data-end=\"4140\">qualidade dos \u00f3vulos<\/strong>, particularmente em mulheres com s\u00edndrome dos ov\u00e1rios poliqu\u00edsticos (SOP), onde o exerc\u00edcio pode ajudar a restaurar os ciclos menstruais e a melhorar a resposta aos <a href=\"https:\/\/ovobank.com\/pt-pt\/lotes-de-ovulos\/\" target=\"_new\">tratamentos de fertilidade<\/a>.<\/p>\n<p data-start=\"4394\" data-end=\"4605\">Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de exerc\u00edcio melhora a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea, favorecendo a implanta\u00e7\u00e3o embrion\u00e1ria nas mulheres e a produ\u00e7\u00e3o de testosterona nos homens, o que tem um impacto positivo na qualidade do s\u00e9men.<\/p>\n<p data-start=\"4607\" data-end=\"5009\">Um dos aspetos mais relevantes \u00e9 o seu papel no controlo do peso corporal. A atividade f\u00edsica moderada ajuda a reduzir o <strong data-start=\"4728\" data-end=\"4762\">\u00edndice de massa corporal (IMC)<\/strong> e a manter um peso saud\u00e1vel, o que est\u00e1 associado a maiores taxas de gravidez natural e de sucesso nos <strong data-start=\"4866\" data-end=\"4905\">tratamentos de reprodu\u00e7\u00e3o assistida<\/strong>. Tanto o excesso de peso como o baixo peso podem alterar o equil\u00edbrio hormonal e dificultar a conce\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text]<div class=\"gem-list gem-list-type-square gem-list-color-10\" ><p data-start=\"5011\" data-end=\"5162\">No entanto, o excesso tamb\u00e9m pode ser prejudicial. O exerc\u00edcio intenso ou prolongado pode alterar o eixo hormonal e ter o efeito contr\u00e1rio, provocando:<\/p>\n<ul>\n<li>Diminui\u00e7\u00e3o dos n\u00edveis de estrog\u00e9nios e progesterona, o que pode levar a ciclos anovulat\u00f3rios.<\/li>\n<li>Altera\u00e7\u00f5es na fase l\u00fatea, dificultando a implanta\u00e7\u00e3o embrion\u00e1ria.<\/li>\n<\/ul>\n<p data-start=\"5333\" data-end=\"5429\">A chave est\u00e1, portanto, no equil\u00edbrio: privilegiar a const\u00e2ncia e a modera\u00e7\u00e3o em vez do excesso.<\/p>\n<\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=&#8221;A import\u00e2ncia do sono na sa\u00fade reprodutiva&#8221; font_container=&#8221;tag:h2|text_align:center&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<p data-start=\"5484\" data-end=\"5773\">Embora muitas vezes seja negligenciado, um descanso adequado \u00e9 um pilar essencial da fertilidade e da regula\u00e7\u00e3o hormonal. Dormir entre 7 e 9 horas por noite ajuda a manter o equil\u00edbrio das hormonas sexuais, do cortisol e da melatonina, todos envolvidos na <strong data-start=\"5740\" data-end=\"5772\">fun\u00e7\u00e3o ov\u00e1rica e esperm\u00e1tica<\/strong>.<\/p>\n<p data-start=\"5775\" data-end=\"5985\">Adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis \u2014 como evitar ecr\u00e3s antes de dormir, manter uma rotina com hor\u00e1rios regulares e reduzir o consumo de cafe\u00edna e \u00e1lcool nas horas anteriores ao descanso \u2014 pode fazer uma grande diferen\u00e7a.<\/p>\n<p data-start=\"5987\" data-end=\"6260\">Um estudo recente demonstrou que as mulheres que dormiam menos de 7 horas por noite tinham uma taxa de implanta\u00e7\u00e3o embrion\u00e1ria 15% inferior nos <a class=\"decorated-link\" href=\"https:\/\/ovobank.com\/pt-pt\/\" target=\"_new\" rel=\"noopener\" data-start=\"6131\" data-end=\"6200\">tratamentos de fertiliza\u00e7\u00e3o in vitro (FIV)<\/a>, evidenciando o papel crucial do sono na sa\u00fade reprodutiva.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=&#8221;Recorda: alimenta\u00e7\u00e3o, atividade f\u00edsica e sono&#8221; font_container=&#8221;tag:h3|text_align:center&#8221; use_theme_fonts=&#8221;yes&#8221; css=&#8221;&#8221;][vc_column_text css=&#8221;&#8221;]<\/p>\n<p data-start=\"6318\" data-end=\"6755\">Melhorar a <strong data-start=\"6329\" data-end=\"6344\">fertilidade<\/strong> depende, em parte, de si pr\u00f3prio e da forma como gere a alimenta\u00e7\u00e3o, a atividade f\u00edsica e um descanso adequado e de qualidade. Consumir alimentos ricos em nutrientes, com um aporte suficiente de vitaminas e minerais, evitar o sedentarismo para manter um <strong data-start=\"6599\" data-end=\"6633\">\u00edndice de massa corporal (IMC)<\/strong> saud\u00e1vel e reduzir fatores como o stress ou a ansiedade contribuir\u00e1 para melhorar significativamente a sa\u00fade reprodutiva.<\/p>\n<p data-start=\"6757\" data-end=\"6899\">Al\u00e9m disso, recomenda-se consultar um profissional especializado para realizar um estudo completo da fertilidade e avaliar o seu estado atual.<\/p>\n<p>[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text css=&#8221;&#8221;] A realidade atual e a mudan\u00e7a do paradigma na forma\u00e7\u00e3o da fam\u00edlia levaram a um adiamento dos planos&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":79415,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_members_access_role":[],"_members_access_error":""},"categories":[6623],"tags":[],"class_list":["post-79426","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gametas"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Como posso melhorar a minha fertilidade? | Ovobank<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Melhorar a sua fertilidade depende muito dos seus h\u00e1bitos e da sua rotina di\u00e1ria. 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