{"id":79412,"date":"2025-11-04T15:53:14","date_gmt":"2025-11-04T15:53:14","guid":{"rendered":"https:\/\/ovobank.com\/?p=79412"},"modified":"2026-09-28T12:57:04","modified_gmt":"2026-09-28T12:57:04","slug":"como-mejorar-mi-fertilidad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/ovobank.com\/es\/como-mejorar-mi-fertilidad\/","title":{"rendered":"\u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi fertilidad?"},"content":{"rendered":"<div class=\"wpb-content-wrapper\" id=\"wpb-content-root\"><p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]La realidad actual y el cambio de paradigma en la formaci\u00f3n de una familia ha provocado una demora en los planes para tener un hijo. Cada vez es m\u00e1s com\u00fan y habitual encontrar a parejas que deciden posponer este deseo debido a sus respectivas situaciones personales, laborales y econ\u00f3micas. Estas causas, prolongadas en el tiempo, aumentan de manera significativa la <strong>prevalencia de infertilidad<\/strong> en todo el mundo.<\/p>\n<p>Alrededor del 15% de las parejas muestran dificultad para concebir de manera natural. Esto se debe a diversos factores. El m\u00e1s importante, la edad, pero no es el \u00fanico. El estilo de vida, la alimentaci\u00f3n, la exposici\u00f3n a factores ambientales y agentes como el estr\u00e9s o la ansiedad tambi\u00e9n sientan precedentes negativos para la fertilidad, <strong>tanto masculina como femenina<\/strong>.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, y conmemorando el <em>D\u00eda Mundial de la Fertilidad<\/em>, explicaremos de qu\u00e9 manera puedes mejorar u optimizar la fertilidad, aunque recalcamos que es la <strong>edad<\/strong> el factor m\u00e1s importante que tener en cuenta.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=\u00bbDieta saludable: aportaci\u00f3n de vitaminas y minerales\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb][vc_column_text]La <strong>nutrici\u00f3n<\/strong> juega un papel fundamental en la fertilidad tanto en la mujer como en el hombre, ya que influye directamente en la <strong>calidad de los \u00f3vulos <\/strong>y <strong>de los espermatozoides<\/strong>.<\/p>\n<p>Diversos estudios muestran que una alimentaci\u00f3n con bajo \u00edndice gluc\u00e9mico mejora la ovulaci\u00f3n y la calidad seminal. Asimismo, una adecuada aportaci\u00f3n de vitaminas y minerales espec\u00edficos, a trav\u00e9s de una <strong>dieta equilibrada<\/strong> y una suplementaci\u00f3n individualizada, contribuye a optimizar la <a href=\"https:\/\/ovobank.com\/es\/donantes\/\" target=\"_blank\">funci\u00f3n reproductiva<\/a>.<\/p>\n<p>Resulta beneficioso aumentar el consumo de <strong>frutas y verduras frescas<\/strong>, preferiblemente de temporada, junto con otros alimentos de alta densidad nutricional.<\/p>\n<p>A continuaci\u00f3n, se presentan algunas recomendaciones nutricionales para optimizar la fertilidad:[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column]<div class=\"gem-list gem-list-type-check-style-1 gem-list-color-10\" ><ul>\n<li>Basar la alimentaci\u00f3n en alimentos de origen vegetal, como verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, frutos secos y semillas.<\/li>\n<li>Evitar los productos ultraprocesados y basar la alimentaci\u00f3n en alimentos frescos, locales y de temporada.<\/li>\n<li>Incluir siempre una fuente de prote\u00edna en cada comida, priorizando las de origen vegetal (como legumbres, tofu o frutos secos) y complement\u00e1ndolas con prote\u00ednas animal de calidad como el pescado, las carnes magras y los huevos, que aportan colina, vitamina D y antioxidantes esenciales para la fertilidad.<\/li>\n<li>En casos de intolerancia al gluten o enfermedad cel\u00edaca, elimina el gluten de la dieta.<\/li>\n<li>Aumentar la ingesta de alimentos ricos en \u00e1cidos grasos omega-3, como el pescado azul (sardinas, caballa, salm\u00f3n, boquerones). Incluye 2-3 raciones por semana y evita los peces grandes (at\u00fan rojo, pez espada, lucio) por su contenido en mercurio.<\/li>\n<li>Consumir alimentos ricos en folatos, como las espinacas, acelgas, br\u00f3coli, aguacate, legumbres y frutos secos, e incluir huevos, que aportan colina, un nutriente clave para la divisi\u00f3n celular y el desarrollo embrionario.<\/li>\n<li>Asegurar una adecuada ingesta de vitaminas antioxidantes (A, C y E) y de vitaminas del grupo B, especialmente B6, B12 y D, fundamentales para la ovulaci\u00f3n y la espermatog\u00e9nesis.<\/li>\n<li>Incluir fuentes naturales de minerales esenciales como el magnesio, zinc, hierro, selenio y yodo; los huevos son un excelente aliado para cubrir parte de estas necesidades junto con el pescado, las legumbres y los frutos secos.<\/li>\n<li>Reducir el consumo de cafe\u00edna y eliminar el alcohol, ya que ambos pueden afectar negativamente la calidad ovocitaria y esperm\u00e1tica.<\/li>\n<li>Beber suficiente agua a lo largo del d\u00eda para mantener una correcta hidrataci\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=\u00bbEjercicio f\u00edsico: beneficios y recomendaciones\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb css=\u00bb\u00bb][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]El ejercicio f\u00edsico aporta innumerables beneficios para la salud general y tambi\u00e9n para la <a href=\"https:\/\/ovobank.com\/es\/futuros-padres\/\" target=\"_blank\">salud reproductiva<\/a>, aunque su efecto depender\u00e1 siempre de la intensidad, frecuencia y duraci\u00f3n de la actividad.<\/p>\n<p>Mantener una actividad f\u00edsica moderada y constante contribuye a regular los niveles hormonales, especialmente estr\u00f3genos, progesterona e insulina. Este equilibrio es fundamental para favorecer la <strong>ovulaci\u00f3n<\/strong> y mejorar la <strong>calidad de los \u00f3vulos<\/strong>, sobre todo en mujeres con S\u00edndrome de Ovarios Poliqu\u00edsticos (SOP), donde el ejercicio puede ayudar a restaurar los ciclos menstruales y mejorar la respuesta a los <a href=\"https:\/\/ovobank.com\/es\/lotes-de-ovulos\/\" target=\"_blank\">tratamientos de fertilidad<\/a>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, la pr\u00e1ctica deportiva mejora la circulaci\u00f3n sangu\u00ednea, lo que favorece la implantaci\u00f3n embrionaria en las mujeres y la producci\u00f3n de testosterona en los hombres, influyendo positivamente en la calidad del semen.<\/p>\n<p>Uno de los aspectos m\u00e1s relevantes es su papel en el control del peso corporal. La actividad f\u00edsica moderada ayuda a reducir el <strong>\u00edndice de masa corporal (IMC)<\/strong> y a mantener un peso saludable, lo que se asocia con mayores tasas de embarazo natural y de \u00e9xito en <strong>tratamientos de reproducci\u00f3n asistida<\/strong>. Tanto el sobrepeso u obesidad como el bajo peso son factores que pueden alterar el equilibrio hormonal y dificultar la concepci\u00f3n.[\/vc_column_text]<div class=\"gem-list gem-list-type-square gem-list-color-10\" ><p>Sin embargo, el exceso tambi\u00e9n puede ser perjudicial. El ejercicio intenso o prolongado puede alterar el eje hormonal y tener un efecto contrario al deseado, provocando:<\/p>\n<ul>\n<li>Disminuci\u00f3n de los niveles de estr\u00f3genos y progesterona, lo que puede derivar en ciclos anovulatorios.<\/li>\n<li>Alteraciones en la fase l\u00fatea, dificultando la implantaci\u00f3n del embri\u00f3n.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Por tanto, la clave est\u00e1 en el equilibrio: priorizar la constancia y la moderaci\u00f3n frente al exceso.<\/p>\n<\/div>[\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=\u00bbLa importancia del sue\u00f1o en la salud reproductiva\u00bb font_container=\u00bbtag:h2|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb css=\u00bb\u00bb][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]Aunque a menudo se pasa por alto, el descanso adecuado es un pilar esencial de la fertilidad y de la regulaci\u00f3n hormonal. Dormir entre 7 y 9 horas diarias contribuye a mantener el equilibrio de las hormonas sexuales, el cortisol y la melatonina, todas implicadas en la <strong>funci\u00f3n ov\u00e1rica y esperm\u00e1tica<\/strong>.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, adoptar h\u00e1bitos saludables como evitar pantallas antes de dormir, mantener una rutina de horarios regulares, y reducir el consumo de cafe\u00edna y alcohol en las horas previas al descanso, puede marcar una gran diferencia.<\/p>\n<p>Un estudio reciente mostr\u00f3 que las mujeres que dorm\u00edan menos de 7 horas por noche ten\u00edan un 15% menos de tasa de implantaci\u00f3n embrionaria en <a href=\"https:\/\/ovobank.com\/es\/\" target=\"_blank\">tratamientos de FIV<\/a>, lo que evidencia el papel del sue\u00f1o como factor clave en la salud reproductiva.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row][vc_row][vc_column][vc_custom_heading text=\u00bbRecuerda: alimentaci\u00f3n, actividad f\u00edsica y sue\u00f1o\u00bb font_container=\u00bbtag:h3|text_align:center\u00bb use_theme_fonts=\u00bbyes\u00bb css=\u00bb\u00bb][vc_column_text css=\u00bb\u00bb]Mejorar la <strong>fertilidad<\/strong> forma parte -en parte- de uno mismo y su gesti\u00f3n frente a la alimentaci\u00f3n, la realizaci\u00f3n de actividades f\u00edsicas y de un descanso adecuado y de calidad. El consumo de nutrientes saludables con aportaci\u00f3n vitam\u00ednica y mineral, evitar el sedentarismo para as\u00ed mantener un \u00edndice de masa corporal (IMC) acorde sumado a la reducci\u00f3n de agentes como el estr\u00e9s o la ansiedad proporcionar\u00e1n una mejora significativa en tu estado f\u00e9rtil.<\/p>\n<p>Adem\u00e1s, recomendamos acudir a un profesional especializado para completar un estudio de tu fertilidad para comprobar el estado del mismo.[\/vc_column_text][\/vc_column][\/vc_row]<\/p>\n<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>[vc_row][vc_column][vc_column_text]La realidad actual y el cambio de paradigma en la formaci\u00f3n de una familia ha provocado una demora en los&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":6,"featured_media":79416,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":"","_members_access_role":[],"_members_access_error":""},"categories":[6622],"tags":[6652],"class_list":["post-79412","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-gametos","tag-estilo-de-vida"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v28.6 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>\u00bfC\u00f3mo puedo mejorar mi fertilidad? | Ovobank<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Mejorar tu fertilidad depende mucho de tus h\u00e1bitos y rutina diaria. 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